Kampaajan niska- ja olkapään kipu | Vältä lihaskipuja salongissa

Näemme usein, kuinka kampaajat valittavat niska- ja hartiaongelmista, joita heidän on kohdattava. Sinun on taivutettava palvelemaan asiakkaasi jatkuvasti. Tämä voi johtaa niskaongelmiin.

Toisaalta sinun on myös huolehdittava hartioihin liittyvistä ongelmista toistuvan työn takia. Seuraavassa on muutamia arvokkaita vinkkejä, joita voit noudattaa pidättäytyäksesi niska- ja hartiavaivoihin liittyvästä kivusta. Jokainen kampaaja voi pitää kiinni näistä vinkeistä ja saada helpotuksen.

Aloita työsi mahdollisimman aikaisin

Näemme usein, kuinka kampaajat tulevat töihin terävästi ajoissa ja alkavat heti työskennellä. Tämä on huono tapa, ja se voi lisätä riskiäsi saada niska- ja hartio -ongelmia.

Sen sijaan voit saapua työpaikalle aikaisin aamulla. Silloin sinulla on riittävästi aikaa rentoutua. Kun lihaksesi ovat rentoutuneet, voit alkaa palvella asiakkaita ja vähentää loukkaantumisriskiä.

Tänä aikana on myös parempi, jos voit keskittyä joihinkin venytysharjoituksiin. On olemassa lukuisia venytysharjoituksia, joita voit tehdä hartioille ja kaulalle. Sinun tarvitsee vain seurata luotettavaa opasta ja ymmärtää parhaat venytysharjoitukset, joita voit tehdä salongissa. Sitten voit tehdä ne ennen työn aloittamista aamulla.

Ota säännöllisesti tauko

Useiden tuntien jatkuva työskentely voi lisätä loukkaantumismahdollisuuksiasi. Siksi suosittelemme, että pidät säännöllisesti taukoja työsi välillä. Vaikka salonkiisi kuuluu suuri jono, sinun on löydettävä riittävästi aikaa rentoutumiseen asiakkaiden palvelemisen välillä. Vain viisi minuuttia riittää rentouttamaan niskan ja hartioiden lihaksia.

Otat salonkiin käyttöön tapaamisjärjestelmän ja pyydät asiakkaita varaamaan tapaamiset ennen saapumista. Silloin sinulla on riittävästi aikaa asiakkaiden palvelemiseen. Tämä auttaa sinua rentouttamaan lihaksia ja pysymään poissa aiheuttamasta liiallista painetta niihin.

Sijoita ergonomiseen jakkaraan tai tuoliin

Jos voit käyttää rahojasi jakkaran ostamiseen, käytät sitä ja palvelet asiakkaita. Tuoli voi auttaa sinua pidättäytymään taipumasta laajasti asiakkaiden palvelemiseksi. Voit istua jakkaralla ja auttaa asiakkaita. Voit myös hallita jakkaran korkeutta tarpeidesi mukaan.

Hengittää syvään

Jos pystyt parantamaan kehon ottamaa hapen virtausta, voit vähentää mahdollisuuksia saada vammoja niskaan ja hartioihin. Tässä kehotamme sinua hengittämään syvään. Kun kehossa on riittävästi happea, autat lihaksia rentoutumaan. Tämä auttaa sinua saamaan lihakset kouristusvaiheeseen.

Älä koskaan tupakoi

Suosittelemme, ettet tupakoi, kun työskentelet kampaajana. Tämä johtuu siitä, että tupakointi voi vaikuttaa negatiivisesti lihaksiin. Tämä voi lisätä loukkaantumisriskiä lihaksilla. Sinun tulisi myös rajoittaa alkoholin käyttöä niin paljon kuin voit.

Seuraamalla näitä vinkkejä voit nauttia kampaajana tekemästäsi työstä, koska voit helposti voittaa niska- ja hartiaongelmat.

Johtopäätös: Vältä lihaskipuja niskassa ja olkapäässä

Kampaajat kärsivät enemmän keskimääräistä kaulaa sekä olkapää epämukavuus ja ongelmia ranteissaan ja käsivarsissaan kuin väestössä. Pitkä seisonta ja käsien asettaminen ilmaan sekä monimutkaisten toistuvien liikkeiden suorittaminen voivat aiheuttaa epämukavuutta ja kipua. Todellisuudessa yli 50% kampaamoista kärsii olkapää- ja niskakipuista ja yli 2/3 kärsii selkä sattuu. Niille, jotka ovat kampaamoja, mikä on paras tapa käsitellä sitä?

Yleensä kampaamojen olkapää- ja niskakipu johtuu lihasten jännityksestä ja selkärangan nivelen lukitsemisesta. Tämä voi johtaa kohdunkaulan kasvojen niveloireyhtymään. Kaulan nivel jäykistyy ja tulehtuu ja voi aiheuttaa hermoärsytystä. Kaulan hermot kulkevat käsivarsien läpi hallitakseen käden ja ranteen lihaksia. Kaulaongelmat voivat aiheuttaa lihasheikkouden nastat ja neulat sekä epämukavuutta.

Käsivarsien ja hartioiden lihaksia ei ole suunniteltu supistumaan pitkiä aikoja. Sen sijaan ne ovat parempia, kun teet lyhyitä jaksoja intensiivistä liikuntaa, jota seuraa tauko. Kun pidät käsiäsi suorassa linjassa, lihakset kireät, vähentävät veren virtausta ja voivat aiheuttaa kudosten tuhoutumisen. Uskotaan, että tämä voisi olla yksi mahdollinen syy toistuviin rasitusvammoihin ( RSI).

Vinkkejä käsien, hartioiden ja niskan epämukavuuden estämiseen

1. Ole aikaisin töissä. Jos sinulla on kiire ja turvonnut kiirehtiä tiellä ja lihaksesi ovat jännittyneitä ennen kuin aloitat työskentelyn. Jos olet rento ja rauhallinen, myös lihaksesi rentoutuvat. Lisäksi voit suorittaa vihjeen 2.
2. Tee muutama venytysharjoitus ennen työn aloittamista. Lataa ilmainen harjoituslehti napsauttamalla tätä: Harjoituksia kampaamoille.
3. Pidä tauko lyhyen tauon parin minuutin välein. Parin minuutin välein. Anna kätesi pudota sivuillesi ja ravista niitä sitten löysätäksesi lihaksia.
4. Istuntojen välillä voit tehdä muutaman venytysharjoituksen vielä kerran ja hieroa olkapäätäsi, kaulaasi ja kyynärvarren lihaksia.
5. Istu korkealle jakkaralle aina kun voit. Tämä auttaa lievittämään selän, jalkojen ja alaselän jännitystä.
6. Varo nostamasta käsiäsi korkeudelle, johon et pääse laskemalla asiakkaan tuolia tai istumalla korotetulla alustalla.
7. Varmista, että ranteesi ovat suorat. Jos kädet ovat parittomassa kulmassa, venytät kyynärvarren lihaksia.
8. Hengitä syvään. Tämä lisää lihasten hapensaantia ja auttaa pitämään ne rauhallisina. Jos olet stressaantunut ja hengität matalalla hengityksellä, olet alttiimpi kouristukselle.
9. Älä tupakoi. Tupakoitsijat kärsivät enemmän kipuja ja kipuja nivelissään ja lihaksissaan. Jos käytät alkoholia, käytä aikasi. Tietyt alkoholin sisältämät kemikaalit aiheuttavat tulehdusta.
10. Tee työpäivän päätteeksi perusvenytys ja sitten yksinkertaiset venytykset.

Jos sinulla on edelleen epämukavuutta ja kipuja, tule käymään tiimimme kanssa Sundialissa. Kiropraktikkomme, fysioterapeutimme ja hierojamme voivat auttaa sinua.

Lue lisää lääketieteen ja tieteen opinnoista:

• Science Direct - Kampaajan niskakipu
• Salon -töihin liittyvät vammat
• Hartiakipuja löytyy kampaamoilta
• Olkapään kipu kampaajat salongeissa